Читать книгу "Вставай рано! Марафон ранних подъемов для мам  - Света Гончарова"

Кажется, что эта стратегия – форма заботы о себе. На самом же деле эта модель поведения разрушительна по двум причинам.

Что происходит, когда мы жмем на будильнике кнопку «отложить»

Беда #1. Вы подводите сами себя и снимаете уверенность в себе собственными руками. Вдумайтесь, начинается новый день, и ПЕРВОЕ РЕШЕНИЕ, которое вы принимаете с утра, – это нарушить обещание, которое вы сами себе дали: встать по будильнику. Ваше первое осознанное решение за день – это проявление слабости. Ну как можно уважать такого человека? Правильно… Поэтому-то вы себя и не уважаете. Не верите в свои силы. Боитесь всего нового и сложного. И не зря. Свою слабость и неспособность менять свою жизнь вы доказываете себе каждое утро, отказываясь встать по будильнику.

Когда утром звонит будильник, и мы нажимаем кнопку повтора звонка (простое решение), большинство из нас ошибочно полагают, что это действие влияет на них только сегодня. На самом же деле оно программирует наше подсознание инструкцией, что для вас вполне нормально не делать того, что вы сами же раньше наметили и обязаны сделать.

Хэл Элрод

Но что произойдет, если вы все-таки встанете? Что если первое решение вашего дня будет соответствовать вашему плану, и вы оправдаете доверие к себе? Это не будет просто, уж я-то знаю. Но встав сразу же по сигналу будильника, вы почувствуете в себе силу! Раз я смогла сделать это, я смогу и другое! Ваша уверенность в себе укрепится, и вы наполнитесь вдохновением быть сегодня смелой и прожить день по-новому.

Встать по будильнику – это маленькое, но значимое проявление смелости. А смелость – это как раз то, чего вам не хватает, чтобы жить той жизнью, о которой вы всегда мечтали. Такая смелость помогает вам шаг за шагом выходить из зоны комфорта и творить в своей жизни настоящие чудеса! Только так, шаг за шагом, приходят позитивные перемены в вашу жизнь.

Беда #2. Откладывая подъем, вы увеличиваете свои эмоциональные и физические страдания:) Да-да! Вот вас будит будильник в первый раз – да, хочется спать, да, не хочется вставать. Вас немилосердно вырвали из объятий сна. Но если вы прямо сейчас встанете, ваши мучения прощания со сном и кроватью на этом и закончатся! Если будете продолжать откладывать подъем, вам нужно будет проходить через это «прерывание сна» снова и снова. Поверьте, сразу встать – не так мучительно, как снова и снова слышать звук будильника и опять сбрасывать с себя сон.

Кстати, если вы встанете сразу, то физически будете чувствовать себя лучше, чем после двух-трех откладываний подъема.

Используем правило пяти секунд

А теперь позвольте мне предложить вам чудесный инструмент, который ПОМОЖЕТ вам встать сразу же после сигнала будильника. Приготовьтесь! Это нечто почти волшебное:) Я узнала об этом правиле сравнительно недавно. Мне давно не хватало такого простого и эффективного инструмента, чтобы менять себя и мир вокруг.

Сформулировала правило пяти секунд Мел Роббинс – известный западный спикер и писательница. О своем открытии она написала даже целую книгу «Правило пяти секунд». Вот в чем суть…

В тот момент, когда вы чувствуете в себе инстинктивное желание сделать то, что для вас важно, вы должны физически предпринять что-то в течение первых 5 секунд. Иначе ваш мозг остановит вас. Поэтому когда вы ощущаете внутренний призыв к достижению цели (в нашем случае это сразу же встать по сигналу будильника) – считаете «5-4-3-2-1» и физически действуете!

Если этого не сделать в течение первых пяти секунд после внутреннего призыва (или сигнала будильника), наш мозг остановит нас сомнениями, страхами, откладыванием на потом.

Только позвольте себе начать вести внутренний диалог после звонка будильника – и вы проиграли! «Может, завтра встану рано, а не сегодня?.. Что-то я плохо себя чувствую… Сон не досмотрела. А зачем вообще вставать так рано?» И т. д. и т. п. Все, 5-секундное окно закрылось, и вы погрузились в свои страхи, оправдания и негативные убеждения. Вы парализованы.

В 5-секундное окно нам легко сдвинуть себя с места и начать действовать. После 5 секунд – уже практически невозможно. Это подтверждают многие научные исследования.

Дело в том, что естественное желание мозга состоит в том, чтобы оставить вас в зоне комфорта (мало ли – встанете с кровати, а вас тигр съест)!!! Проблема с тигром была актуальна пару тысяч лет назад. Действительность поменялась, но физиология нашего мозга все та же! Хорошая новость состоит в том, что мы можем «обмануть» свою естественную реакцию! Мы можем осознанно перенаправлять наше мышление. Заставлять наш мозг делать то, что, по своей природе, он бы не стал делать сам. К примеру, вставать сразу же, как только слышим сигнал будильника.

Ранний подъем, особенно при наличии четкой цели, неизменно рождает в нас чувство радости, полноты сил и энтузиазма на весь день.

Хэл Элрод

Почему нужно считать от 5 до 1? Это требует сфокусированности, а значит, мы не начинаем вести внутренний диалог с собой. Эта деятельность активирует префронтальную кору головного мозга, которая отвечает за принятие осознанных решений. Кроме того, после «1» считать дальше НЕКУДА – нужно действовать!:)

Знание о том, что тебе нужно сделать, не помогает тебе начать фактически это делать. Поэтому нам нужно прекратить обдумывать наши действия и НАЧАТЬ ДЕЙСТВОВАТЬ! От чудесной, счастливой и успешной жизни нас отделает всего ОДНО РЕШЕНИЕ. Решение достигать наших целей ПРЯМО СЕЙЧАС!

Так что завтра, как только услышите сигнал будильника, начинайте считать «5-4-3-2-1 – ВПЕРЕД!» Поднимайтесь, опускайте ноги на пол, вставайте и начинайте свой день рано!!!

Если вы думаете, что здоровое питание – это дорого… Вы забыли подсчитать стоимость ваших болезней.

Из интернета

ДЕНЬ # 5. Питание требует нашего внимания

Сегодня хочу обратить ваше внимание на питание! Как ни странно, но то, что вы едите, или помогает вам вставать рано и чувствовать себя весь день прекрасно, или мешает… Ваш новый режим дня зависит не только от того, когда вы встанете с постели. Если вы хотите чувствовать себя энергично с 5 утра и до 10 вечера, легко засыпать вечером и с радостью вставать утром – подумайте о том, что вы едите!

Вот мои рекомендации относительно того, как правильно питаться, если вы решили стать ранней пташкой.

УТРО

Это время очищения для организма и потребности в бодрости и силах. Поэтому не перегружайте свой ЖКТ жирами.

• Стакан теплой воды сразу же после пробуждения.

• Пара чашек натурального травяного чая с медом.

• Коктейль из фруктов и зелени.

• Цельнозерновая каша, приготовленные овощи, салат из свежих овощей.

ДЕНЬ

Относительно дня самая главная рекомендация – не пить напитки с кофеином позже 15:00. В остальном полагайтесь на свой здравый смысл и предпочтения. И не забывайте пить воду. Кстати, салат из свежих овощей будет отличным дополнением к вашему обеду.